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鹌鹑蛋果蔬沙拉

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日期:2024-09-28 12:55热度:加载中...

鹌鹑蛋果蔬沙拉

鹌鹑蛋果蔬沙拉的做法

鹌鹑蛋果蔬沙拉

by LindaGL
  • 家常味
  • <15分钟
  • 初级入门

4月不减肥6月徒伤悲,本季最佳减肥季节,抓紧时间减肥健身是一个永恒的话题。沙拉是一种很好的减肥食谱,通常都以低卡著称。鹌鹑蛋果蔬沙拉以“维他命F沙拉餐”为主、蔬果原味的“高纤沙拉餐”、蛋白足,色泽鲜艳、外形美观、鲜嫩爽口、解腻开胃,可以让你回想起食物原本的美味,是最健康的饮食方式。这是3人左右的份量。

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鹌鹑蛋果蔬沙拉营养建议

  • 含糖量 1.96
    高血糖 建议多吃
  • 高血脂 控制少吃
  • 高血压 建议多吃
  • 减肥 控制少吃
  • 儿童 建议多吃

鹌鹑蛋果蔬沙拉的食材2人份

  • 生菜100克
  • 紫甘蓝100克
  • 圣女果50克
  • 酸黄瓜50克
  • 鹌鹑蛋10颗
  • 牛油果1颗
  • 沙拉酱适量
  • 番茄酱适量
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鹌鹑蛋果蔬沙拉的做法

1 鹌鹑蛋果蔬沙拉菜谱图解

鹌鹑蛋煮熟去掉壳备用

2 鹌鹑蛋果蔬沙拉菜谱图解

所有食材洗净沥干水分备用,准备好沙拉酱。生吃蔬菜首先要选择新鲜的蔬菜(在冰箱中已经存放了一两天的蔬菜不适合生吃),尽量选绿色无公害产品,食用前用盐水浸泡10分钟,能去掉部分有害物质

3 鹌鹑蛋果蔬沙拉菜谱图解

所有食材切碎备用。

4 鹌鹑蛋果蔬沙拉菜谱图解

先铺上生菜片

5 鹌鹑蛋果蔬沙拉菜谱图解

再铺上紫甘蓝丝

6 鹌鹑蛋果蔬沙拉菜谱图解

撒上酸黄瓜片

7 鹌鹑蛋果蔬沙拉菜谱图解

撒上牛油果块

8 鹌鹑蛋果蔬沙拉菜谱图解

最后铺上小番茄块、鹌鹑蛋块,注意小番茄、鹌鹑蛋切面朝上,有利于酱汁入味

9 鹌鹑蛋果蔬沙拉菜谱图解

浇上番茄酱,没有番茄酱的可以省点,不是太大影响

10 鹌鹑蛋果蔬沙拉菜谱图解

挤上沙拉酱就大功告成啦!搅拌均匀后食用

11 鹌鹑蛋果蔬沙拉菜谱图解

色泽鲜艳、外形美观、鲜嫩爽口

12 鹌鹑蛋果蔬沙拉菜谱图解

原汁原味、清香适口

13 鹌鹑蛋果蔬沙拉菜谱图解

沙拉属于鲜菜,及时食用,不要长期放置

成品图

鹌鹑蛋果蔬沙拉的烹饪技巧

可以按自己喜好增减、蔬菜水果品种,以及调整里面的份量。这是3人左右的份量

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THE END

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